Seringkali kesehatan tubuh jauh lebih diutamakan daripada kesehatan mental. Kini saatnya bagi
anda untuk memikirkan tentang kesejahteraan emosional. Mulailah menilai
kesehatan emosional Anda secara teratur. Pertimbangkan tuntutan tertentu atau
tekanan yang Anda hadapi dan bagaimana hal tersebut mempengaruhi Anda. Berikan
diri Anda untuk beristirahat dari perasaan khawatir. Sisihkan beberapa menit
dalam setiap hari untuk menjaga kesehatan jiwa anda akan memberikan manfaat
yang signifikan dalam hal peremajaan perasaan dan mendapatkan percaya diri yang
lebih.
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk berlatih kebugaran
dan kesehatan mental:
Daydream - Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di lokasi
impian. Bernapas perlahan dan dalam. Apakah itu pantai, puncak gunung, hutan
sunyi atau ruang favorit dari masa lalu Anda, biarkan lingkungan nyaman tersebut
membungkus Anda dalam sensasi kedamaian dan ketenangan.
Kumpulkan momen emosional yang positif - Membuat sebuah titik
untuk mengingat saat-saat ketika Anda telah mengalami kesenangan, kenyamanan,
kelembutan, rasa percaya diri, atau emosi positif lainnya.
Pelajari cara untuk mengatasi pikiran negatif - Pikiran negatif
bisa mendesak dan keras. Belajarlah untuk mengatasinya. Jangan mencoba untuk
memblokir perasaan tersebut, tapi jangan pula biarkan perasaan tersebut mengambil alih. Cobalah
menghibur diri sendiri jika Anda tidak dapat memecahkan masalah segera.
Melakukan satu hal pada suatu waktu - Sebagai contoh, ketika
Anda berada di luar untuk berjalan-jalan atau menghabiskan waktu dengan
teman-teman, matikan ponsel Anda dan berhenti membuat daftar hal-hal apa saja
yang harus pikiran atau jiwa anda lakukan. Rasakan dan nikmatilah semua
pemandangan, suara dan bau Anda temui.
Latihan - Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan
kesejahteraan psikologis dan dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Bergabung
dengan kelompok latihan atau olahraga juga dapat mengurangi kesepian, karena
menghubungkan Anda dengan satu kelompok baru untuk berbagi tujuan bersama.
Nikmati hobi – Melakukan hobi akan membawa keseimbangan dalam
hidup Anda. Beraktivitas sesuai hobi memungkinkan Anda untuk melakukan sesuatu
yang Anda nikmati karena Anda ingin melakukannya, bebas dari tekanan dan tugas
sehari-hari. Hal ini juga membuat otak Anda bekerja lebih aktif.
Tetapkan tujuan pribadi - Tujuan tidak harus menjadi ambisius
Anda mungkin memutuskan untuk
menyelesaikan buku Anda mulai tiga tahun lalu; untuk berjalan-jalan di sekitar
blok setiap hari; belajar merajut atau menjahit;
menelepon teman Anda terlebih dulu alih-alih menunggu telepon berdering. Apa
pun tujuan Anda aturlah untuk mencapainya, karena hal tersebut akan membangun
rasa percaya diri dan memberikan kepuasan.
Membuat jurnal - Mengekspresikan diri setelah hari yang
menegangkan dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan bahkan meningkatkan
daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit.
Berbagi Humor - Hidup seringkali terlalu serius, jadi ketika
Anda mendengar atau melihat sesuatu yang bisa membuat Anda tersenyum atau
tertawa, berbagilah dengan seseorang yang Anda kenal. Sebuah humor kecil dapat menjaga
jiwa kita tetap sehat!
Sukarelawan – Menjadi sukarelawan bisa menjadi aktivitas yang
menyenangkan karena membantu orang lain membuat kita merasa lebih baik. Pada
saat yang sama, hal tersebut juga melebarkan jaringan sosial kita, memberikan
kita pengalaman belajar yang baru dan dapat membawa keseimbangan dalam hidup
kita.
Perlakukan diri Anda dengan baik – Lakukan hal-hal yang anda
inginkan misalnya masak sendiri makanan
yang anda mau, mandi busa, menonton film atau menghubungi teman dan saudara
Anda yang telah lama tak bersua, duduk di bangku taman dan menghirup wangi
bunga dan rumput. Apapun itu aktivitasnya, lakukanlah semua itu hanya untuk diri
Anda sendiri.
Ternyata menjaga kesehatan mental tidak harus melulu
melakukan hal yang aneh-aneh seperti yoga atau meditasi kan? Dengan cara-cara
mudah seperti yang diungkapkan di atas anda bisa jauh lebih rileks dari
sebelumnya. Selamat mencoba!
Terima kasih tipsnya Bun, kebetulan sekali mental saya suka cepet down kalau ada masalah kecilpun,,
ReplyDelete